Разминка перед тренировкой в картинках

Разминка Перед Тренировкой В Картинках

Разминка является важнейшей и неотъемлемой частью любой тренировки.

Благодаря разминке, вероятность травм при выполнении упражнений значительно снижается, а ваши успехи на тренировке будут лучше. Разминка занимает около 15 минут. Разогретые мышцы более производительны, а упражнения на основной тренировке выполняются с большим удовольствием, поскольку организм к ним уже подготовлен. Нижеописанную разминку следует выполнять интенсивно и относится к ней, как к тренировке: Вращения головой. Исходное положение: Стоя на выпрямленных ногах, стопы на ширине плеч, руки вдоль туловища. Упражнение: повторить 20 раз. Выполнить круговые вращения головой в одну, затем в другую сторону. Вращения предплечьями. Исходное положение: Положение такое же, как выше, руки подняты на высоту плеч. Упражнение (выполнять динамичные вращения предплечьями в локтевом суставе): 30 секунд на себя, 30 секунд от себя. Вращения руками. Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. картинки девочек из эквестрии манекены

Упражнение (выполнять вращения двумя руками одновременно): Повторить 20 раз вперед, повторить 20 раз назад, повторить 20 раз в противоположные стороны. Вращения плечами. Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Упражнение: повторить шарлотка яблочная на кефире рецепт с фото 20 раз. Выполнять вращения плечами вперед и назад. Вращения кистями. Исходное положение: Пальцы сплетены в ладонях. Упражнение: 60 секунд. Выполняем вращения в обе стороны. Наклоны с поворотом. Исходное положение: Стойка на выпрямленных ногах, стопы на ширине плеч, туловище наклонить к ногам под углом 90 градусов, руки прямые в стороны. Упражнение: повторить 15 раз в каждую сторону.

Выполнять маховые движения влево и вправо. Смотреть за рукой, поднимаемой вверх. Наклоны туловища. Исходное положение: Стопы на ширине плеч, при выполнении всего упражнения ноги в коленях не сгибать. Упражнение: повторить 40 раз. Наклоны считать на 1 к левой ноге, на 2 к правой ноге и на 3 выпрямить корпус. Затем ноги вместе и стараться коснуться лбом колен (попытаться выдержать несколько секунд). Вращения бедрами. Исходное положение: Ладони на бедрах, голова прямо. Упражнение: повторить 10 раз.

Выполнять круговые вращения бедрами.

Упражнение выполнять 10 раз влево и 10 раз вправо. Вращения ног, согнутых в коленях. Исходное положение: Стоя, одна нога на полшага вперед, руки на поясе. Упражнение: что происходит в твоей вообразилии фото повторить 10 раз на каждую ногу. Поднять ногу, согнутую в колене. Выполнять вращения влево и вправо ногой, согнутой в колене. Сменить ногу. Вращения стопой. Исходное положение: Стоя, правая нога на полшага вперед, упор корпуса на левую стопу, правую стопу приподнимаем на носок.

Упражнение: повторить 10 раз на каждую ногу. Выполнять вращения пяткой стопы приподнятой на носок, влево и вправо. Сменить ногу. Мышцы живота. Исходное положение: Лежа на спине, ноги приподняты примерно на 15 см над полом. Упражнение: повторить 2 раза по 30 секунд. Выполнять ножницы горизонтально на протяжении 30 секунд. Перерыв 5 секунд. Выполнять ножницы вертикально на протяжении 30 секунд.

Мышцы спины. Исходное положение: Лежа на животе. Упражнение: повторить 20 раз. Одновременно оторвать руки и ноги от пола и задержать их вверху на 1 секунду.

По запросу «разминка перед тренировкой в картинках» нашлось 67856 фото

разминка перед тренировкой в картинках
разминка перед тренировкой в картинках
разминка перед тренировкой в картинках
разминка перед тренировкой в картинках
разминка перед тренировкой в картинках
разминка перед тренировкой в картинках
разминка перед тренировкой в картинках
разминка перед тренировкой в картинках
разминка перед тренировкой в картинках
разминка перед тренировкой в картинках
разминка перед тренировкой в картинках
разминка перед тренировкой в картинках
разминка перед тренировкой в картинках
разминка перед тренировкой в картинках
разминка перед тренировкой в картинках